Sposób na trening
Ważne by ćwiczyć regularnie. Co ciekawe raz opracowany plan treningowy można swobodnie modyfikować. A zdaniem wielu trenerów nawet należy to robić, ponieważ po kilku miesiącach organizm przyzwyczaja się do konkretnych ćwiczeń oraz określonego wysiłku. Zmiana zmotywuje go natomiast ponownie. Istotne jest znalezienie rodzaju ćwiczeń, które nie będą traktowane jako przymus, ale sprawią wiele radości. Ludzie […]
Czytaj dalej -->
Aby trening był efektywny
Obecnie spotkać można wiele, często bardzo odmiennych od siebie stanowisk na temat najlepszego treningu. Lekarze i sportowcy mogą mieć różne zdania na ten temat, ale cały spór w zasadzie można sprowadzić do stwierdzenia, że idealny trening nie istnieje. Chyba że w ten sposób zdecydujemy się określić trening skuteczny. Efektywność zależy jednak od założonych sobie celów. […]
Czytaj dalej -->
Zalety treningu siłowego.
Wszyscy o tym wiedzą, że sport to zdrowie. Teraz warto zastanowić się dlaczego trening siłowy niesie ze sobą tak wiele korzyści. Dlaczego tak wiele osób zapisuję się na siłownie a także wykupuje karnety. W bardzo konkretnym opisie trening siłowy może dać duże korzyści w dziedzinie naszej sylwetki, lepszego poczucia psychicznego a także dużą korzyść zdrowotną. […]
Czytaj dalej -->
Sauna i prysznic naprzemienny po treningu.
Sauna jest świetnym uzupełnieniem treningów. Oczyszcza skórę, uspokaja, wycisza, relaksuje, przyśpiesza przemianę materii, poprawią krążenie, wpływa korzystanie na serce ( o ile nie cierpimy na żadne choroby układu krwionośnego) . Gdy jesteśmy zmęczeni po ciężkich ćwiczeniach lub fitnessie świetnie jest się wyciszyć w saunie i nabrać trochę sił. Do sauny najlepiej chodzić raz w tygodniu […]
Czytaj dalej -->
Podczas treningu tracimy cenne składniki
Uzupełnianie składników mineralnych w organizmie jest bardzo ważne dla jego formy i prawidłowego działania. Najwięcej minerałów traci się podczas intensywnego wysiłku lub treningu sportowego, gdyż uciekają one wraz z traconym potem. Podczas treningu traci się następujące składniki: wapń – budulec kości i zębów potas – regulator gospodarki wodnej magnez – składnik kluczowy dla większości procesów […]
Czytaj dalej -->
Trening w domu
Co zrobić, jeżeli stwierdzimy u siebie przyrost wagi, a nie mamy za bardzo czasu, aby w tygodniu gdzieś wyjść? A w dodatku zbliża się sezon letni co znaczy, że chcemy pojechać gdzieś popływać. Na szczęście jest wyjście. Możemy ćwiczyć w domu. Choć wymaga to odrobiny wiedzy. Nie każdy może chodzić na basen lub siłownię. I […]
Czytaj dalej -->
Jak wspomagać codzienny trening?
Każdy sportowiec wie, że nie tylko codzienny trening jest gwarancją odpowiedniej sylwetki oraz poprawiania swoich wyników sportowych. Poza ćwiczeniami ważna jest również dieta oraz zdrowy tryb życia. Sportowcy zdają sobie sprawę z tego, że używki znacznie zmniejszają wydolność ich organizmu – unikają więc zarówno narkotyków, alkoholu, jak i palenia papierosów (co znacznie zmniejsza objętość płuc). […]
Czytaj dalej -->
Trening podczas przeziębienia.
Taka pogoda a my przeziębieni. To nie powód do optymizmu. W żaden sposób nie może nam to pomagać w naszym kolejnym cyklu treningowym. Należy zadać sobie pytanie – czy można trenować w czasie grypy? Kilka odpowiedzi a która jest właściwa? Wszystko zależy od naszego organizmu i w jakim stopniu będziemy mogli trenować aby nie pogorszyć […]
Czytaj dalej -->
Trening powinien być wyzwaniem
Dlaczego? Bo to dobra zasada, która po pierwsze pozwala dostrzegać efekty wysiłku, a po drugie nie daje okazji do znudzenia. Bardzo ważne jest, aby plan treningowy ustalać tak, aby można było wykonywać różne czynności. Monotonia bywa w czasie ćwiczeń zabójcza. Bieg bez zmiany prędkości nie przyniesie takich efektów jak ten, który obejmuje wysiłek o różnym […]
Czytaj dalej -->
Co przed treningiem?
Jeśli zapoznajemy się z preparatami dla sportowców, z pewnością trafimy na suplementy stosowane przed treningiem oraz po jego zakończeniu. Jaka jest ich rola i czy są potrzebne? Dobry początek Zanim zaczniemy trening konieczne jest przeprowadzenie rozgrzewki. Wtedy nasze mięśnie są odpowiednio przygotowane do podjęcia intensywnego wysiłku. Ponadto zaleca się stosowanie preparatów, które przygotowują środowisko anaboliczne. […]
Czytaj dalej -->