Przygotowanie do treningu
Jak przygotować się do poważnego treningu? Przede wszystkim ważna jest konsekwencja – ustalmy plan ćwiczeń na kilka kolejnych dni, istotne jest również odpowiednie nastawienie mentalne – przygotujmy się do wysiłku i starajmy się odpowiednio motywować. Do ćwiczeń należy dobrać przede wszystkim odpowiedni strój sportowy – powinien być on przewiewny i zapewniać skórze możliwość oddychania. Ważne […]
Czytaj dalej -->
Trening wymaga nawodnienia
Podczas treningu nie wolno zapominać o nawodnieniu organizmu. Nie wolno doprowadzać do sytuacji, gdy jesteśmy wykończeni i dokucza nam ogromne pragnienie. Co wybrać? Dobrym pomysłem jest po prostu zabranie ze sobą butelki wody niegazowanej, która zapobiega odwodnieniu. Warto pamiętać, że odwodniony organizm nie wraca do dobrej kondycji w przeciągu jednego dnia lub zaraz po wypiciu […]
Czytaj dalej -->
Interesujący trening cardio
Coraz częściej mamy ochotę zrzucić zbędne kilogramy. To chwalebne. Co więcej na przestrzeni lat powstawały przeróżne formy treningu. Ciekawym jest trening cardio. Inne określenia na tego rodzaju trening to trening wytrzymałościowy lub tlenowy. Przyjrzyjmy się mu bliżej. Naczelną zasadą w treningu cardio jest to, że tkanki potrzebują tlenu. A im intensywniej ćwiczymy, tym więcej nasze […]
Czytaj dalej -->
Prawidłowy trening mięśni brzucha cz. 1
Na pewno każdy z nas powtarzać może to zdanie – taki brzuch z pierwszej strony tej gazety to moje marzenie. Chciałbym go mieć, muszę trenować aby zbudować taki płaski brzuch. Czy takie zadanie jest wykonalne? Oczywiście, że tak. Wystarczy zapoznać się z kluczowymi wskazówkami, które przydać się mogą w budowaniu płaskiego brzucha. W swoich ćwiczeniach […]
Czytaj dalej -->
Korzyści z porannego treningu
Po przyjściu popołudniu z pracy lub z uczelni brak czasem jest sił na jakikolwiek trening. Jednak jak to zmienić i w jaki sposób najlepiej pogodzić pracę z ćwiczeniami. Nic bardziej trudnego. Wystarczy przestawić budzik o pół godziny lub maksymalnie o godzinę wcześniej. Wstawanie o godzinie 5 lub 6 do przyjemnych nie należy. Jednak poranny trening […]
Czytaj dalej -->
Praca i trening.
Jak tak naprawdę rozgraniczyć trening z pracą? Czy to może być aż takie proste zadanie? Oczywiście, że nie. Przede wszystkim czy chcesz trenować? Jeśli tak, to już dzisiaj musisz zabierać się do działania. Najważniejsze, aby zaczynać od małych kroków. Istotną rzeczą jest to aby pogodzić swoją pracę z treningiem i aby w końcu zadać sobie […]
Czytaj dalej -->
Skuteczny trening na muskulaturę w domu
Marzy Ci się muskularna sylwetka ale wstydzisz się pojawić na siłowni? Swoją drogę do pięknej sylwetki możesz zacząć w domu. Na początek warto zainwestować w hantle oraz wolny czas. Wszystkie z wymienionych poniżej ćwiczeń angażują niemal każdy mięsień Twego ciała. Dzięki czemu można cieszyć się równomiernie zbudowaną sylwetką. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy przez minutę, z taką […]
Czytaj dalej -->
O czym warto pamiętać podczas treningu?
Aktywność fizyczna, regularne ćwiczenia czy treningi wymagają od nas odpowiedniego przygotowania i konsekwencji. Jeśli pragniemy zacząć ćwiczyć regularnie – to bardzo dobrze. Ważne jest jednak, aby skutecznie przygotować nasz organizm na wysiłek. Przede wszystkim istotne jest dopasowanie stroju do rodzaju aktywności fizycznej. Trzeba pamiętać o tym, aby strój sportowy był przewiewny, wykonany z oddychających materiałów, […]
Czytaj dalej -->
skrócenie czasu regeneracji mięśni po treningu,
zniwelowanie efektów przetrenowania w długofalowych cyklach treningowych, wzmocnienie układu odpornościowego, zmniejszenie katabolizmu mięśni, znaczący wzrost wytrzymałości mięśni Podsumowanie Biorąc pod uwagę liczne zalety płynące z zażywania glutaminy trudno się dziwić, że jest tak chętnie przyjmowana w postaci różnego rodzaju odżywek. Dzięki niej efekty pracy na siłowni są trwalsze i przychodzą szybciej. Ochrona stawów w czasie […]
Czytaj dalej -->
Prawidłowy trening brzucha cz. 2
W czasie ćwiczeń nie można pomijać siły wydechu. W bardzo dużej mierze to ona może świadczyć o tym czy trening na brzuch został wykonany w sposób poprawny. W czasie ich wykonywania trzeba przede wszystkim zwracać uwagę na technikę swojego oddechu. Do prawidłowego wzmacniania brzucha należy mieć poprawny wdech i także wydech, to takie dwie kluczowe […]
Czytaj dalej -->