Udany trening = dobry początek dnia.
Tuż po przebudzeniu wiesz, że ten dzień nie będzie należał do twoich najlepszych. Jednak czy warto się tak ,,spinać”. Raczej nie. Należy odstawiać nerwy na bok i cieszyć się kolejnym dniem. W końcu nowy może dawać duże możliwości na udany trening. Warto zapoznać się z tymi radami aby kolejny dzień był co raz lepszy i […]
Czytaj dalej -->
Obowiązkowe rozciąganie przed każdym treningiem.
Stretching przed i po treningu to jeden z bardzo ważnych elementów w każdych ćwiczeniach. Dlaczego należy na nie stawiać, warto przeczytać ten artykuł aby się dowiedzieć o najważniejszych korzyściach z rozciągania. Jedną z pierwszych zalet stretchingu jest zmniejszenie ryzyka kontuzji. Mięśnie, które są przykurczone to redukcja zakresu ruchu. W momencie przypadkowego pochylenia lub złej techniku […]
Czytaj dalej -->
Właściwości wody podczas treningu
Woda to najbardziej biozgodny płyn z naszym organizmem – stanowi ona przecież ponad 70% masy naszego ciała! Występuje głównie w osoczu, ale również we wnętrzu komórek, tworzy także kwasy żołądkowe. Istotne jest, aby jej poziom był stale wyrównywany – to dlatego właśnie lekarze podkreślają, że codziennie powinniśmy wypijać około dwóch litrów wody niegazowanej lub też […]
Czytaj dalej -->
Najczęstsze wymówki przed rozpoczęciem treningu.
Z pewnością każdy z was miał lub ma styczność z wymówkami przed treningiem. Warto się z nim zapoznać i dowiedzieć jak należy je zminimalizować aby tak naprawdę zacząć swój trening. Do bardzo popularnej należeć może powiedzenie, jestem zmęczony lub zmęczona. Nie ma nic bardziej mylnego. Warto w tym przypadku swój trening rozpoczynać od rano. Każdy […]
Czytaj dalej -->
Pamiętanie o treningu
Pamiętanie o treningu pozwala zapomnieć o stresie. Przynajmniej do pewnego stopnia. Aktywność fizyczna działa cuda w kwestii dbania o zdrowie tak fizyczne, jak i psychiczne. Na ogół jednak postrzegana jest w kategoriach sposobu na gubienie kilogramów czy wzmacnianie kondycji. Warto jednak mieć na uwadze, że dzięki aktywnemu trybowi życia zmniejsza się również wpływ czynników stresogennych […]
Czytaj dalej -->
Odżywki przed i po treningowe – czy są bezpieczne?
Sportowcy dużą wagę przywiązują do tego jak i co jedzą. Wiele z nich zastanawia się nad bezpieczeństwem przyjmowania wysoko skondensowanych odżywek przed i potreningowych. Czy obawy o ich zdrowie są uzasadnione? Wątpliwości wysnuwają również dietetycy, będący protoplastami zdrowego żywienia i odpowiedniej diety. Skąd bierze się przekonanie o szkodliwości tego rodzaju produktów? Z pewnością winą za […]
Czytaj dalej -->
Efektywny trening w domu
Kiedy widzimy salony fitness i ich profesjonalny sprzęt to nierzadko jesteśmy zdumieni. Taki sprzęt, ludzie z wyrzeźbionymi mięśniami. Ale żeby móc trenować nie zawsze potrzebujemy profesjonalnego sprzętu i wizyt w salonie fitness. Bardzo ciekawym ćwiczeniem są pompki. Możemy je wykonywać w zaciszu domowym. I nie potrzebujemy żadnego sprzętu, a jedynie czystej podłogi i kawałki wolnej […]
Czytaj dalej -->
Talerz po treningu
Trenuje się na ogół, by spalić nieco kalorii, ewentualnie wypracować lepszą i bardziej atrakcyjną sylwetkę. Zatem jedzenie, jako źródło kalorii, do wysiłku nie bardzo zdaniem niektórych pasuje. Mimo to nie należy z niego zrezygnować. Przede wszystkim dlatego, że pozbawiony substancji odżywczych organizm zaczyna słabnąć. Nie chudnie, wręcz przeciwnie rozpoczyna proces gromadzenia zapasów. Jeżeli ktoś unika […]
Czytaj dalej -->
Jedzenie przed treningiem
Na początek kilka faktów. Jedzenie przed samymi ćwiczeniami jest poważnym błędem. Obciąża to organizm, utrudnia wykonanie poszczególnych ruchów, zmniejszając jednocześnie ich efektywność. Jednak ćwiczenie na pusty żołądek również nie musi wychodzić na dobre. Zwłaszcza gdy zbyt niski poziom insuliny obniża wydolność organizmu. Najlepiej odpowiednio wcześniej zjeść lekki posiłek. I odczekać. W zależności od pory dnia […]
Czytaj dalej -->
Najlepszy trening na pośladki.
Każda kobieta chciałaby mieć z pewnością idealne pośladki. W przypadku odpowiednich ćwiczeń to zadanie nie musi być aż tak trudne do wykonania. Nie ma pewnej gwarancji na to, że po pewnego rodzaju zadaniach można uzyskać efekt jędrnych pośladków. Wystarczy jednak spróbować niektórych zestawów treningowych aby osiągnąć dobry rezultat typu ,,push up” z jednoczesnym pozbyciem się […]
Czytaj dalej -->