Po intensywnym wysiłku, posiłek stanowi podstawę. Przede wszystkim jedzenie umożliwia dostarczenie substancji odżywczych, straconych w trakcie aktywności. Poza tym w ten sposób człowiek wspiera swój organizm w regeneracji. Unikanie posiłku po treningu to poważny błąd. Nie tylko zdrowotny, ale także prowadzący do gorszych wyników. Po wysiłku należy coś zjeść. Najlepiej posiłek z optymalną zawartością węglowodanów, białek oraz tłuszczów. Równie istotny pozostaje również posiłek przed treningiem. Jest to najlepszy sposób na przygotowanie organizmu do wysiłku. Podstawowe znaczenie mają tu jednak dwie kwestie. Po pierwsze obfitość i wielkość posiłku muszą być dostosowane do pory dnia. A po drugie nawet niewielka porcja jedzenia nie może być spożywana bezpośrednio przed treningiem. Należy odczekać minimum pół godziny, choć czas ten może się wydłużyć, jeżeli posiłek był duży, a planowany trening ma być wyczerpujący. Generalnie jednak należy pamiętać, że ćwiczący muszą jeść. W miarę regularnie, jak również przed oraz po zakończeniu treningu.
