Pompki to najlepsze ćwiczenie, jakie kiedykolwiek wymyślono. To właśnie to ćwiczenie bardzo często robi za element pokazowy, od niego też wiele osób rozpoczyna swoje treningi. Prostota bywa jednak i wadą – to właśnie ona sprawia, że ćwiczenia szybko się nudzą. Okazuje się jednak, że wymyślono tyle wariantów pompek, że znudzić się nimi nie sposób i, koncentrując się na prawidłowym ich wykonaniu, wciąż będziemy mieli przed sobą kolejne wyzwania. Pompka tajska różni się od tradycyjnej tym, że ciężar ciała opierany jest na pięściach lub na przeznaczonych do tego celu specjalnych podpórkach. Przeniesienie prawej nogi w lewo, by móc jej kolanem dotknąć lewego łokcia jest kluczem tego rodzaju pompek. Następnie ten sam ruch wykonujemy z drugą nogą. W odróżnieniu od pompek tradycyjnych ten ruch wzmacnia nie tylko klatkę piersiową, barki oraz ręce, ale też mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców oraz zginacze bioder. Każdy dodatkowo pracujący mięsień to nasz zysk, a tym samym dodatkowe utrudnienie.
