Nie każdy może wiedzieć o tym jakie posiłki należy przygotować sobie bezpośrednio 2 lub maksymalnie 4 godziny przed właściwym treningiem. Ten okres czasu powinien przede wszystkim obejmować większy posiłek, który dostarczać nam będzie ,,paliwa’’ do organizmu w czasie ćwiczeń. Warto z pewnością wykorzystać jakieś jedno danie do tego aby trening był przeprowadzony w sposób pewny. Do solidnego posiłku w czasie dwóch lub czterech godzin należy zaliczyć placki ziemniaczane. Dla wszystkich może to nie być satysfakcjonujące danie. Warto się zdecydować na coś bardziej pożywnego takiego jak – kurczak z najzdrowszym brązowym ryżem a także porcją warzyw. Optymalne połączenie w odpowiednich proporcjach. Warto również pomyśleć o szybkiej przekąsce do 1 lub 1,5 godziny przed ćwiczeniami – shake(bananowy, jagodowy) albo jogurt z orzechami lub ze szczyptą musli. Warto zaspokoić lekko swój głód aby na treningu nie czuć zbyt dużego obciążenia i nie czuć się ociężałym.
